Binnen 24u word je gebeld voor het intakegesprek en tegelijk onze kennismaking.

Om een succesvol persoonlijk programma te maken wil ik je eerst beter leren kennen. Wie ben jij? Wat zijn jouw doelen en wat is je situatie?

Om een persoonlijk programma succesvol te maken gaan we eerst kijken naar jouw wensen. Wat wil je bereiken? Wil je in spiermassa aankomen, vet kwijtraken, een betere conditie of een combinatie van doelen? 

Daarnaast gaan we kijken naar jouw persoonlijke situatie. Je kan overal wel tips & tricks vinden, maar afstemming op jouw situatie is essentieel.

Dingen die ik bijvoorbeeld wil weten zijn: hoe vaak per week kan je trainen? Heb je een kantoorbaan of loop/til je veel voor jouw werk? Werk je overdag of ook in de nacht? Eet je (on)regelmatig? Heb je last van pijntjes die je belemmeren om te doen wat je wilt?  

Zo zie je dat iedere situatie uniek is en daar rekening mee gehouden moet worden. Volg daarom geen plan van een ander, want je zal ongetwijfeld tegen dingen aanlopen die niet voor jou werken.

Je start altijd op een maandag met online coaching. 

Als je je aanmeld op maandag t/m donderdag, start je de komende maandag. Als je je op vrijdag of in het weekend aanmeld, start je de maandag erop. Dit in verband met de tijd die nodig is om alles voor te bereiden.

Binnen 2 dagen na de betaling en intake krijg je:

• Toegang tot de app waarin we jouw voortgang bijhouden en contact hebben
• Jouw trainingsschema in de app
• Jouw persoonlijke voedingsplan per e-mail

Je krijgt een trainingsplan ter ondersteuning van de eerder vastgestelde doelen. Dit plan is afgestemd op het aantal dagen dat je kan trainen en op eventuele blessures. 

Krachttraining zal altijd de basis voor de trainingen vormen, of je nu wilt aankomen of afvallen. Spieren zorgen voor meer verbranding van calorieën en vet (ook bij vrouwen). Vrouwen zullen er strakker en atletischer uit gaan zien en mannen zullen wel sneller spieren winnen door het hogere testosterongehalte.

Het trainingsplan zet ik klaar in een handige app waarin ik zelf de oefeningen demonstreer, zodat je op een veilige en correcte manier de oefening uit kan voeren.

Mocht je twijfelen over jouw uitvoering van een oefening, dan film je jouw uitvoering (of stel je een specifieke vraag) en kan ik je feedback geven. Zo kunnen we zorgen dat je blessurevrij traint.

In de app kan je precies bijhouden hoe vaak je een oefening doet en met welk gewicht (loggen). Zo zorgen we dat je telkens verder gaat waar je de vorige training bent gebleven en creëren we constante progressie.

In de basis krijg je iedere 6 weken een nieuw trainingsschema met andere oefeningen om het lichaam uit te blijven dagen. 

Ons intakegesprek geeft me de benodigde informatie voor jouw persoonlijke voedingsplan. Ieder lichaam is anders, dit maakt voeding zo persoonlijk. 

Je krijgt gericht advies aan de hand van jouw wensen/voorkeuren, allergieën en/of intoleranties, maar ook rekening houdend met jouw tijdschema (werk).

In de basis werk ik met een voedingsplan afgestemd op jouw doel. Zo hoef je niet na te denken wat je gaat eten, wanneer je het gaat eten en hoeveel je moet eten. 

Ja dit kan ook. Als je liever zelf bepaalt wat je eet, dan kan ik ook de juiste calorie inname en verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten voor je berekenen. Als je hiervoor kiest kun je via een app bijhouden wat je eet. Ik kijk met je mee en geef je advies. 

Maar ook in het voedingsplan wat ik voor je maak hou ik rekening met jouw wensen. 

Zo is er voor iedere situatie een oplossing.

Door middel van jouw wekelijkse check-in op zondag, weet ik hoe je ervoor staat. Je vult een aantal evaluatievragen in en maakt + upload voortgangsfoto’s. Ook zal je tussentijds (op maandag en donderdag) je gewicht doorgeven zodat ik jouw voortgang kan bewaken. Vragen kan je altijd stellen via de chat in de app. Je krijgt elke maandag of dinsdag feedback op jouw voortgang.
Alle bovenstaande communicatie gaat via een handige app. 

Meten = weten. Door middel van jouw voortgang updates kan ik de plannen bijstellen waar nodig. Jouw lichaam is namelijk aan het veranderen, dus dat betekent dat ook de voeding mee moet veranderen. Je zal ook sterker worden, dus zorg ik dat de training daarop wordt aangepast (progressieve overbelasting). Wellicht verras ik je met een extra oefening omdat het zo goed gaat. Naast voeding en training zal ik je ook praktische tips geven op het gebied van slaap, mindset of tips bij een kleine cafeïne verslaving.

Resultaten bereik je gegarandeerd, maar gedurende het proces wil  je ook kunnen genieten. Dat snap ik als geen ander en doe ik zelf ook. We hebben altijd een etentje, een verjaardag of een sociale verplichting waar we niet onderuit kunnen/willen komen, maar dat hoeft geen probleem te zijn (je valt immers niet af van 1 salade, dus je komt ook niet aan van 1 wijntje of een patatje). In zulke gevallen kan je mij altijd vragen wat het beste is om te doen qua eten of drinken. Daar ben ik ten slotte voor. Het doel is om samen een balans te vinden tussen het bereiken van je doelen en het normale leven lijden. 

Je Personal online coach ben ik, Michael Bruijstens. Ik ben gespecialiseerd in krachttraining, personal training en voeding. Omdat ik Orthomoleculaire voedingsstudies heb gedaan, zal ik je ook af en toe advies geven over het inzetten van voeding en supplementen voor het verminderen van specifieke klachten als je die hebt.

Tijdens jouw traject maak je ook kennis met onze leefstijlcoach Berthilde. Zij laat je middels een filmpje kennismaken met leefstijlcoaching. Als leefstijlcoaching op jou van toepassing is, omdat je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om vaste patronen te doorbreken, krijg je twee één op één sessies met haar om aan jouw doelen te werken. 

Misschien heb je je doel al behaald na deze 12 weken, dat zou natuurlijk top zijn! Als je geen coaching meer wilt laat je me, 10 dagen voor afloop van deze 12 weken, per mail weten dat je stopt met online coaching. Het kan ook zijn dat je net lekker bezig bent en nog langer begeleiding wilt, dan hoef je niets te doen. Je blijft dan gewoon klant en kan iedere maand opzeggen.

Je kunt na de eerste drie maanden elke maand opzeggen. Je hebt een opzegtermijn van 10 dagen. Dat betekent dat je minimaal 10 dagen voor je nieuwe incasso een mailtje mag sturen naar info@michaelbruijstens.com met in de onderwerpregel ‘opzeggen’. Wij zetten dan je abonnement stop.